糖分不足で眠気が起こる?昼間に眠くなる原因とは?!

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糖分不足で眠気が起こる?昼間に眠くなる原因とは?!
糖分は摂り過ぎても不足しても体に悪影響を及ぼしますが、とくに昼間が眠いという方は低血糖になっているかもしれません。低血糖というと、単に糖分が足りていないだけのように思うでしょうが、糖分が不足することで身体は充分な活動が出来なくなります。

脳はブドウ糖をエネルギーとして働きますので、そのエネルギーを作るための糖分が不足すると、体は脳を休ませようと眠気を引き起こすのです。

つまり朝食をしっかり食べていて、睡眠もきちんと取っているのに眠くなるのは、低血糖に陥っている可能性があります。

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糖分不足で眠気が起こる理由

脳の栄養素はブドウ糖ですが、この栄養素を作り出すのは糖分です。ブドウ糖が不足すれば脳が必要とするエネルギーがなくなってしまうため、朝食を食べない人は集中力や判断力が低下すると言えます。

逆に糖分を取り過ぎても眠気が引き起こされることもあります。糖分を取ると身体の血糖値は上がり、血糖値が上がるとインスリンというホルモンが安定させようと働きますが、過剰に摂取することで、このインスリンのコントロールが狂ってしまいます。

インスリンが過剰に反応して血糖値を下げようとした結果、低血糖が引き起こされるのです。

低血糖の怖さ

糖分の血中濃度を表す血糖値は健康に大きく関係しています。低血糖はすぐに重篤な病気を引き起こす症状ではないものの、その状態が続くと痙攣やこん睡状態に陥るなど、大変な状態になってしまう可能性があります。

血糖値をコントロールする機能が狂うと、身体が生命維持への危機感を持つということです。

脳は心臓と同じく生命を司る大切な器官ですから、血糖値が急激に下がった状態になると、生命維持のために体は脳を休ませて、エネルギー消費を抑えながら回復させようとします。

急激に血糖値が下がる状態も低血糖なので、血糖値のコントロール機能が狂うと、昼間でも眠くなってしまうのですね。

血糖値を安定させる

糖分は過剰摂取しても不足しても血糖値がコントロールできなったり、脂肪の蓄積や肌トラブルを引き起こします。ですのでしっかり夜眠っているのに、昼間すごく眠いと感じたら普段の食生活を見直してみてください。

とくに今は糖質制限というダイエットが流行していますが、必要以上に糖分を取らないでいることは、身体にとって良いことではないでしょう。

食生活ですべての糖分をカットすることもよくありません。ですので糖質制限をする場合は、ゆっくり糖分を減らしていくことが重要です。

普段食べている白米の量を半分にして、おかずをいっぱい食べるようにしたり、夜だけ炭水化物を控えるといったように、徐々に糖質を減らしていってください。

適度な糖質制限は血糖値を安定させる効果があるので、急激に始めるのではなく、ゆるやかに制限していきましょう。

眠気を避ける食事の仕方

逆に糖分ばかりの食生活でも眠気が起こります。例えばラーメンとチャーハンの組み合わせなどは、炭水化物ばかりになっているので、このようなメニューは避けるべきだと言えるでしょう。

食事のときは、最初の一口を野菜やスープにすることで、急激な血糖値の上昇を防ぐことが出来ます。白い食べ物である白米や食パンを、玄米やライ麦パンに変えることでも血糖値が上がりにくくなります。

また、お腹が空いた時間が長時間続くと、ご飯を食べたときに血糖値が上昇しやすいので、こまめに間食することも重要です。間食する場合は、ナッツ類などはビタミンも豊富ですので、おやつにはピッタリでオススメです。

まとめ

低血糖の症状は眠気だけではなく、日常生活に大きな支障を与えるようなことにもなりかねませんので、食生活を見直し、適切な糖分コントロールを自分で行う必要があります。

昼間に眠くなる低血糖であれば、糖質制限をしたり生活習慣を見直すことで改善が可能ですから、たかが眠気と油断せずに対策を立てて実行しましょう。

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