塩分の取り過ぎが心配!排出するためのオススメの飲み物とは?

      2017/01/20   ヘルスケア

塩分の取り過ぎが心配!排出するためのオススメの飲み物とは?
日本食はヘルシーと言われていて、欧米食と比べると脂肪分などは少なめです。ただし塩分はとても多く、いくら体に良い和食であっても取り過ぎには注意が必要になります。

例え直接塩を使っていないとしても、醤油や料理酒、味噌などには塩分がたくさん入っているので、これらの調味料を使った料理を食べることで塩分を摂取していることになります。そのため、健康のためにもしっかり排出していくことが重要になるでしょう。

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塩分を取りすぎるとどうなる?

塩分を取りすぎると塩分濃度を薄めとようと身体は働きます。そのため様々な症状が起こるのです。

塩分は体内でナトリウムになり、カリウムという栄養素によって排出されるのですが、そのカリウムが不足していると水分で濃度を薄めようとし、のどが渇きます。

しかし水分を摂っても、濃度を薄めるために体内の水分を出さないようにするので、尿や汗の排出が抑制されることがあります。

蓄えられた水分が細胞から溢れて細胞の周囲に溜まるとむくみが引き起こされますし、水分が血中に取り込まれると血液の量が増えるので血圧が上昇します。

この状態が続くと高血圧症になったり、ナトリウムを排出させる腎臓に負担がかかり腎臓疾患が起こったりします。

また、筋肉の伸縮を行う電気信号に異常が起こり、脈拍や鼓動が不規則になって不整脈や心疾患が引き起こされることもあるのです。

塩分を排出する飲み物

塩分の排出を促進する効果が高いのは、カリウムを多く取り入れることができる飲み物になります。

カフェインを含んでいるコーヒーや日本茶、抹茶はオススメです。ただし、カフェインの過剰摂取は体に悪いので、飲みすぎにも気を付けなくてはいけません。

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もう一つ効果的に排出できるのがトマトジュースです。トマトジュースには塩分を排出するカリウムがたくさん含まれているので、1日200ml程度を飲むのが理想的です。

また、果物にもカリウムが豊富に含まれていますから、フルーツジュースなどでも塩分の排出効果が期待できます。

トマトジュースの場合は塩分が入っている物もあるので、無縁タイプのもの、フルーツジュースは100%のものを飲むようにしましょう。

まとめ

塩分の排出効果がある飲み物はとても手軽ですが、飲み過ぎるとカリウムとナトリウムのバランスが崩れてしまうので、過剰摂取はしないようにしてください。

自炊をしていればある程度塩分の摂り過ぎを抑えることができますが、加工食品や外食産業の料理にはたくさんの塩分が入っていますし、もともと日本の調味料は塩分が多く入っているので、普段から意識することが重要でしょう。

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